肩こり解消は美への近道♡もっとキラキラな毎日を送りましょ!

日本人女性の3人に1人が悩まされている肩こり。体型による原因もありますが、生活習慣やストレスによってひどくなっている場合も多い…。肩こり解消に有効な水分補給やストレッチ、筋トレを取り入れれば二の腕やお腹のシェイプアップにもつながるかも◎やるしかないですよね?

日本人女性に多い。つら~い肩こり。

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なで肩気味で小柄、そして男性に比べて筋肉量の少ない日本人女性は、世界でも数少ない”肩こりになりやすい人種”なのだとか。

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たしかに、年齢にかかわらず肩こりの症状を訴える女性は多いですよね。「私は肩こりになりやすい体質だから……」と諦めムードただよう声も聞こえます。

肩や首のコリの原因は、筋肉の「血行不良」です。肩や首のこっている部分は、押すと痛みや心地よく感じるその固い部分があります。それは、筋肉の血行が悪くなってできた老廃物のかたまりです。マッサージや温めることで楽になるのは、血行が良くなって、老廃物のかたまりが流れ、きれいな血液が栄養や酸素を運んでくるからなのです。

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実は肩こりの原因を解消しようとすると、美容やダイエットにも効果絶大!!諸悪の根源は同じなのです。つら~い肩こりから解放されつつ、キレイになれる方法を紹介します*

対策1☆正しく水を飲む

体や心に強いストレスがかかると、血液中の血漿成分が血管の外へ流れ出してドロドロ血になりやすいために、血液の流れが悪くなったりします。

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疲れやストレスがたまって肩こりになり、肩こりになってさらにストレスがたまり…。そんな悪循環から抜け出すためにはまず、正しい水分補給の方法を身に付けましょう!

体の水分が不足がちになると、どうしても血液が濃くなり、血の巡りも悪くなりますので、普段からこまめに水分補給をおこなう事も大切な事です。

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対策2☆猫背を改善

正常な姿勢であれば重心のバランスがとれるようになっていて首に負担がかかりません。しかし、猫背の場合、頭が前に出ていて重心がずれ、さらに腕の重みも肩への負担になり筋肉の疲労につながり、首への負担が大きくなります。この姿勢が長く続くと、首や肩周りの血流が悪くなり、首への負担が大きくなると肩こりになるのです。

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仕事で長時間パソコンをしていたり、スマホを使いすぎてしまったり。猫背はカッコ悪いだけでなく、肩こりの原因にもなるのです!

■タオルを使ったストレッチ

寝ながらできる簡単ストレッチです◎

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対策3☆肩甲骨ストレッチ

肩甲骨ストレッチはインナーマッスルも鍛えられるため、ダイエットと同時に、しなやかボディに体温や基礎代謝がアップするので、普通に生活していてもやせやすい体に

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肩こりを改善しながら基礎代謝アップなんて、やるしかないですよね?

■可動域を広げよう

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実は、肩を回すよりも上げ下げするほうが効くらしい。デスクワークに疲れたら、一息つきながらすぐできそうですね◎

■肩甲骨をよせるストレッチ

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肩を裏に押し込めるようなイメージで肩甲骨周りの筋肉を意識するとより効果的です◎

対策4☆筋力アップ

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筋力不足は肩こりの大きな原因に。毎日時間を決めて、少しずつでも体幹や腕の筋力アップをはかりましょう!お腹や二の腕も引き締まるはず◎

■1分でできる体幹トレーニング

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両手の腕とつま先を床につけてお腹を浮かし、頭と背中を一直線にするだけ。楽しい動画を見たりなど工夫をすれば、2分でも3分でもできちゃうかも!?きつい人は30秒くらいからスタートして、徐々に時間を延ばせるといいですね*